L’obesità è un problema per la maggior parte delle donne. Forse ogni donna ha detto davanti allo specchio la frase "È ora di perdere peso", anche se è in sovrappeso. Fino a poco tempo fa, le aziende farmaceutiche e i media sostenevano attivamente l'idea di trasformarsi in un bastone, ma la tendenza sta gradualmente scomparendo.
Molte aziende includono ragazze di peso normale nei servizi fotografici pubblicitari. Come fai a sapere se sei in sovrappeso? Quando è davvero necessario ridurlo? E come farlo correttamente? Maggiori informazioni su questo argomento di seguito.
Sovrappeso: come scoprire la norma e perdere peso
Esistono diverse formule per calcolare il peso normale:
- Donne: altezza meno 100. Uomini: altezza meno 110. Pertanto, il peso corporeo consentito per una donna con un'altezza di 175 cm è di 72-75 kg.
- Formula di Lorentz. (Altezza (cm) – 100) – (Altezza (cm) – 150)/2.
- Calcolo dell'indice di massa corporea: peso corporeo diviso altezza al quadrato. Esempio peso 75 kg e altezza 180: 75/1, 8 x 1, 8 = 23, 15, che è il peso normale. Un indice inferiore a 20 significa sottopeso, superiore a 30 significa sovrappeso.
Ma non dovresti prestare attenzione solo al peso. È necessario tenere conto del tipo di corpo e della quantità di tessuto adiposo. Ci sono molte donne che sono di basso peso e hanno pieghe di grasso chiaramente visibili sulla pancia. Ricorda che per la normale funzione corporea, le donne devono avere una percentuale di grasso corporeo pari ad almeno il 25%.
Psicologo-coordinatore dei programmi di trattamento
Se hai calcolato il tuo peso e viene superato di 5 kg, non dovresti seguire immediatamente una dieta rigorosa. Questo potrebbe essere il tuo peso corporeo normale poiché tutti i numeri sono approssimativi. Tuttavia, se hai difficoltà a camminare, avverti mancanza di respiro e altri problemi di salute, è necessario ridurre il peso corporeo.
Vogliamo chiarire subito che nessuna pillola, clistere o incantesimo ti aiuterà ad ottenere una bella figura. L’unica opzione è mangiare bene, rispettare l’apporto calorico e aumentare l’attività fisica.
Il problema della perdita di peso non sarebbe così grave se le persone accettassero quanto sopra e smettessero di credere nei modi rapidi e magici per perdere i chili di troppo.
Come iniziare a perdere peso psicologicamente?
Da un punto di vista psicologico, sono diversi i fattori che influiscono sul dimagrimento:
- La capacità di provare piacere anche solo mangiando.
- Se una donna ha perso con successo 5 chilogrammi in 5 giorni, evitando quasi completamente la maggior parte dei cibi, allora un'esperienza del genere porta nella sua coscienza l'idea che meno mangi, meglio è. Ma il corpo, cercando di imporre la propria volontà, richiede costantemente cibo e la persona inevitabilmente crolla.
- Mancanza di amore per te stesso e il tuo corpo.
- Benefici inconsci che una donna riceve a causa del sovrappeso. Ad esempio, una volta ha subito molestie o addirittura violenza. Il risultato è un aumento di peso come protezione dagli occhi indiscreti degli uomini (sebbene l'eccesso di peso corporeo non garantisca affatto la completa sicurezza).
- disturbi alimentari. Questo problema viene diagnosticato nella maggior parte delle donne in sovrappeso che desiderano perdere peso.
È possibile perdere peso in modo permanente?
Perdere peso non è così difficile come mantenerlo, come molti pensano. È proprio vero? Infatti, il 58% delle donne che hanno perso peso lo hanno ripreso entro pochi anni dalla perdita di peso. Ma spesso si arriva a questo: dopo aver raggiunto il peso corporeo desiderato, una persona si rilassa e smette di prestare attenzione alla sua dieta.
Per mantenere il peso, devi mantenere il tuo apporto calorico, questo è l'intero segreto. E non è affatto necessario contare costantemente le calorie e pesare il cibo; Basta limitare (non escludere) farina, dolci e cibi grassi, mangiare più frutta e verdura e mangiare abbastanza proteine e carboidrati.
E, naturalmente, lavorare con i tuoi problemi e complessi interni ti aiuterà a mantenere il tuo peso. La perdita di peso psicologica per una donna significa accettazione di sé e indipendenza dalle opinioni degli altri.
Perché le persone ingrassano: è sempre a causa di una cattiva alimentazione?
Nella maggior parte dei casi sì, ma ci sono anche casi in cui la dieta non c’entra nulla:
- Disturbi ormonali.
- Tendenza al gonfiore.
- Insufficienza metabolica.
- Assunzione di alcuni farmaci.
10 motivi per perdere peso
I 10 principali motivi addotti dalle donne per perdere peso:
- Agli uomini piace.
- Indossa tutti gli indumenti che desideri.
- Sali facilmente le scale, prendi un autobus, ecc.
- Fai sesso senza fiato corto.
- Migliorare la tua salute, avere un bambino, ecc.
- Come te stesso.
- Indossa una bella biancheria intima.
- Sentiti libero di spogliarti sulla spiaggia o davanti al tuo partner.
- Si adatta facilmente ai sedili dei trasporti pubblici.
- Migliora la tua vita personale.
Se il peso ti dà davvero fastidio e ce n'è molto, perdere peso aiuterà sicuramente a risolvere i problemi di cui sopra. Ma se una ragazza ha 1 chilogrammo in più e si considera già un'enorme montagna, allora è necessario risolvere il problema con l'autostima, altrimenti potrebbe svilupparsi l'anoressia.
I metodi di perdita di peso più falliti
Nella ricerca di rimedi magici per perdere peso, l’umanità sembra aver provato ogni opzione: pillole, erbe, Ayurveda, agopuntura, ecc. E se alcune opzioni sono semplicemente inutili, altre sono anche decisamente dannose.
Tè magico
I tè che aiutano a perdere peso hanno un effetto diuretico e lassativo. Ciò riduce il peso di alcuni chilogrammi, ma ritorna rapidamente. Inoltre, il tè impoverisce il corpo degli elettroliti e dell'acqua necessari per il normale funzionamento.
pillole
Le pillole dimagranti hanno diversi meccanismi d’azione. Quelli che si possono acquistare in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica sono solitamente del tutto inefficaci. È possibile rimuovere la massima quantità di acqua in eccesso. Sulla confezione di tali farmaci è spesso presente una nota: si consiglia di ridurre le porzioni, evitare dolci, farina e cibi grassi e aumentare l'attività fisica. In tali condizioni, puoi perdere peso da solo.
Un tipo di farmaco completamente diverso sono i farmaci da prescrizione che riducono l'appetito o rimuovono il grasso in eccesso dal cibo attraverso il retto. Questi farmaci vengono utilizzati solo sotto controllo medico nelle persone gravemente in sovrappeso. E ancora una cosa: queste non sono pillole magiche che ti permettono di mangiare tonnellate di cibo e perdere peso. I farmaci richiedono una dieta equilibrata e il rispetto dell'apporto calorico.
Prodotti brucia grassi
Su Internet puoi trovare un elenco impressionante di alimenti che "aiutano" a bruciare i grassi: ananas, pompelmo, peperoncino, sedano, olio di cocco e molto altro. Non ci sono prove di ciò, ma molti credono ancora a questo mito. NON esistono prodotti , che accelerano la combustione dei grassi.
Diete ipocaloriche
Le diete progettate per calorie inferiori a 1200 uccidono il corpo. Tale perdita di peso avverrà rapidamente (fino a un certo punto), ma pericolosamente:
- Squilibrio ormonale.
- interrompere le mestruazioni.
- Perdita dei capelli, deterioramento della pelle e dei denti.
- La perdita di peso improvvisa porta al rilassamento cutaneo e allo sviluppo delle rughe.
- La memoria si deteriora.
- Le prestazioni diminuiscono.
- Il corpo passa alla modalità di risparmio energetico, in modo che la libido sia completamente assente e negli uomini sia possibile la disfunzione erettile.
Dopo un po’ il corpo si abitua a questi risparmi e non rilascia più il grasso in eccesso. Come pensa una persona che vuole perdere peso? "Dobbiamo ancora ridurre la dieta. "Ciò già minaccia la perdita di appetito, la carenza acuta di nutrienti e l’esaurimento.
Perché si prende più peso dopo una dieta?
La risposta è chiara: le diete rigide costringono ad attaccare gli alimenti con tripla potenza. Inoltre, è quasi impossibile rinunciare nuovamente ai tuoi cibi preferiti, quindi il peso aumenta di nuovo. Particolarmente pericolose sono le diete con restrizioni rigorose: 1000 calorie, proteine, senza sale, verde, ecc.
Training psicologico per la perdita di peso
La base di ogni allenamento è l'introduzione del pensiero positivo, la purificazione di tutti gli atteggiamenti negativi e la normalizzazione del background emotivo. Durante il percorso uno psicologo è sempre presente nel gruppo per aiutare i presenti a rilassarsi. Un atteggiamento psicologico positivo molto spesso innesca e accelera il processo di perdita di peso.
I 5 migliori consigli di uno psicologo per perdere peso
- Decidi se hai davvero bisogno di perdere peso. È molto probabile che tu ti senta bene con l'essere curvy, e il desiderio di perdere peso è solo il risultato dell'opinione pubblica.
- Stabilisci obiettivi realistici. Dimagrire in modo sano non significa perdere più di 3, massimo 4 kg al mese.
- Impara a goderti il processo di perdita di peso: cucina piatti deliziosi, servili magnificamente, acquista nuovo abbigliamento sportivo, cerca nuove ricette per piatti ipocalorici.
- Smetti di pesarti ogni mattina e di rimproverarti per aver guadagnato 100 grammi. Puoi pesarti una volta alla settimana, anche se le fluttuazioni di peso sono del tutto naturali, soprattutto per le donne (ad esempio prima delle mestruazioni, il peso corporeo aumenta a causa dell'accumulo di liquidi nei tessuti).
- Dovresti amare il tuo corpo, indipendentemente dal tuo peso. Pertanto, coccola e delizia il tuo corpo e non rimandare l'acquisto di una bella lingerie o di un vestito a "più tardi".
Anoressia: antimotivazione a perdere peso
L'anoressia è una forma di disturbo alimentare in cui una donna (ragazza) semplicemente smette di mangiare perché si sente costantemente grassa. Poiché la malattia spesso porta alla morte, il disturbo deve essere trattato insieme a uno psichiatra. L’anoressia progredisce in tre fasi:
- Dismorfomani. Le critiche esterne e le dichiarazioni taglienti portano al pensiero iniziale di perdere peso il più rapidamente possibile. Una persona si concentra sui suoi difetti e non riconosce più i suoi vantaggi.
- Anoressico. La signora taglia le porzioni a dimensioni microscopiche e quasi tutti i cibi vengono eliminati dal menu. Quando si mangia il cibo, la persona induce il vomito.
- Cachettico. Fase di completo esaurimento. Anche se una donna pesa 30 kg, si considera comunque grassa.
Se hai segni di anoressia, dovresti consultare uno specialista:
- Pensieri ossessivi sulla perdita di peso, tutta la tua vita inizia a ruotare attorno a modi per perdere peso.
- Il desiderio di mangiare separatamente da tutti gli altri per nascondere il tuo disturbo.
- Quasi tutti gli alimenti sono esclusi dalla dieta; Il menu comprende solo insalata, kefir e acqua.
- Improvvisa perdita di peso, deterioramento dei capelli e della pelle, cessazione del ciclo mestruale.
- Sbalzi d'umore, depressione.
Conseguenze di una perdita di peso radicale senza lavorare con uno psicologo
La cosa più pericolosa nel perdere peso senza lavoro psicologico è lo sviluppo di un disturbo alimentare. In questo caso la persona si astiene completamente dal cibo (anoressia) oppure mangia in modo eccessivo, provocando poi il vomito (bulimia). Questi sono i tipi RPP più popolari. Inoltre, la mancanza di lavoro sui propri complessi porta all'emergere di una nuova "carenza" con la quale la persona deve lottare e così via in cerchio.
Aiuto da uno psicologo per perdere peso
Gli specialisti offrono aiuto non solo con la dipendenza chimica, ma anche con la perdita di peso. Per prima cosa devi decidere se sei davvero in sovrappeso. Se perdere peso è davvero importante, lo psicologo del programma utilizza alcuni metodi per lavorare con il subconscio:
- Disposizioni.
- Psicofisiologico.
- Giocare.
- Terapia artistica.
- Terapia cognitivo comportamentale.
E, naturalmente, lo specialista raccoglie prima un'anamnesi completa: in quale famiglia è cresciuto il paziente, che rapporto ha avuto con i suoi genitori, che rapporto ha adesso e molto altro ancora.
Le lezioni si svolgono individualmente e in gruppo. Non ti verrà fornito un elenco di cibi "cattivi" e "buoni", ma imparerai a controllare le tue emozioni e a distinguere tra fame emotiva e fisica.